چطور در بحثهای زندگی مشترک شفاف حرف بزنیم؟
تاریخ انتشار: ۲۹ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۲۶۹۹۱
آیا تا به حال متوجه شدهاید که با همسرتان دعوا میکنید و فقط دارید در کلمات خودتان دستوپا میزنید یا در تلاش هستید تا افکار خودتان را واضح بیان کنید؟ این تجربه شاید ناامیدکننده باشد، مانع بیان عاطفی ما شود و ارتباط سالم و حل تعارض را مختل کند.
در لحظههای درگیری، توانایی ارتباطی ما اغلب تحت تأثیر «اختلالهای گفتاری» قرار میگیرد که به اختلال در جریان طبیعی و ریتم گفتار فرد اشاره دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
در اینجا دو دلیل که باعث میشود در طول تعارضات رابطه و نحوه برقراری ارتباط مؤثر با همسرتان به چالش بربخورید، آمده است.
احساسات فرمان را به دست میگیرند
یکی از مطالعات سال ۲۰۲۳ نشان میدهد این نوع ناهماهنگی گفتار در طول رویدادهای شدید احساسی به دلیل پدیدهای به نام تکانشگری ناشی از احساسات رخ میدهد. یعنی فرد هنگام تجربه احساسات شدید به عمل تکانشی (رفتار بدون فکر) تمایل پیدا میکند و فرقی میان احساسات مثبت و منفی نیست.
محققان پیشنهاد میکنند به دلیل تکانشگری ناشی از احساسات یا زمانی که بار عاطفی بسیاری بر فرد سوار است، کلمات زیر و رو میشوند، فرد به عقب برمیگردد و خود را بیشتر اصلاح میکند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان میدهد که وقتی کسی احساس تهدید عاطفی میکند، دعوایی که میتواند رابطه او را پایان دهد یا به احساس طردشدن منجر شود، «پاسخهای بقا» در او شروع میشود و حالتی از برانگیختگی عاطفی و فیزیولوژیکی شدید ایجاد میکند. این حالت با علائمی مانند افزایش ضربان قلب، فشار خون و نفسنفسزدن همراه است.
در چنین حالتی، فرد ممکن است پاسخهای غیرمفید مختلفی بدهد: «مبارزه»، «فرار» و اجتناب از بحث و جدل یا در جایی که قدرت پاسخگویی ندارد، «چسبندگی و گیرافتادن». گاهی حتی ممکن است به پاسخ «تملقگونه» روی بیاورد تا شریک زندگی خود را راضی کند؛ همه اینها بهجای تلاش صادقانه برای حل تعارض بهکار میروند.
این پاسخها مانع از توانایی آنها برای تفکر واضح و عمدی در ارتباط میشوند؛ زیرا صرفاً برای محافظت از خود در برابر پیامدها بهکار میروند.
پاسخ استرسی بر حافظه تأثیر میگذارد
یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که استرس باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن میشود؛ هورمونی که به فرد کمک میکند در موقعیتهای چالشبرانگیز هوشیار بماند. بحث یا مجادلهای پرشور میتواند استرس را تحریک کند و محققان دریافتند که قرارگرفتن طولانیمدت در معرض سطوح بالای کورتیزول با بدترشدن سیناپسها در قشر جلوی مغز مرتبط است؛ منطقهای از مغز که ارتباط نزدیکی با حافظه کوتاهمدت دارد.
وقتی عملکرد حافظه به این شکل تحت تأثیر قرار میگیرد، میتواند رشته فکریتان را از مسیر خارج کند و باعث اختلال در گفتار در لحظه شود. حتی اگر میدانستید چه میخواهید بگویید، افزایش سطح استرس میتواند باعث فراموشی شود؛ پدیدهای که همه ما تجربه کردهایم.
علاوه بر این، تحقیقات نشان میدهد اگر استرس را بهعنوان یک فاکتور نبینیم، داشتن ظرفیت کمتر حافظه فعال، همان سیستم شناختی که امکان دخیره اطلاعات را بهطور موقت ایجاد میکند، به چنین مشکلاتی کمک میکند.
بنابراین، زمانی که احساسات به سرعت تشدید میشوند یا حافظه ضعیف میشود، اختلالات ارتباطی رخ میدهد که به صورت اختلالات گفتاری ظاهر میشود.
در اینجا چند استراتژی برای کمک به حفظ گفتوگوی سالم و سازنده با شریک زندگی آمده است:
به گفتگو وقفه بدهید: هنگامی که احساسات شما تشدید میشود، استراحتی کوتاه میتواند به هر دوی شما این امکان را بدهد که آرام شوید و با ذهنیت واضحتری به گفتگو بازگردید. یک لحظه وقت بگذارید تا آرام و قرار بگیرید. برای مثال، نفسهای عمیق به آرامش سیستم عصبی شما و کاهش شدت احساس کمک میکند. تکنیکهای تمرکز حواس مانند مدیتیشن و ریلکسی به حضور بهتر در لحظه کمک میکند. تحرکداشتن راه دیگری برای تنظیم احساسات است؛ بنابراین پیادهروی یا هر ورزش دیگری که از آن لذت میبرید مفید است. برای حفظ هوشیاری در جروبحث، چند ثانیه مکث کنید تا قبل از پاسخدادن به همسرتان، افکار خود را جمعآوری کنید. چنین استراحتهایی کمک میکند تا احساساتتان را بهطور سازنده بیان کنید.
مهارتهای ارتباط مؤثر را تمرین کنید: با توجه به کلمات و زبان بدن همسرتان با «گوشدادن فعال» در گفتگو حاضر باشید. تحقیقات نشان میدهد که خشم توانایی دیدگاهگیری و فهم طرف مقابل را کاهش میدهد. سعی کنید دیدگاه همسرتان را درک کنید و احساسات او را تأیید کنید؛ حتی اگر مخالف او هستید. انجام این کار به همدلی بیشتر و حالت تدافعی کمتر منجر میشود. ارتباط مؤثر همچنین شامل استفاده از نشانههای غیرکلامی است. لحن آرام و محترمانه خود را حفظ کنید و عشق و قدردانیتان را حتی در هنگام اختلاف نظر با همسرتان ابراز کنید. تقویت پیوند عاطفی از طریق لمسهای ملایم یا حفظ تماس چشمی در زمانی که واژگان شکست میخورند، درک و حمایت را بهخوبی منتقل میکند.
طرز فکر «ما در برابر مشکل» را بپذیرید: به جای سرزنش یکدیگر بهخاطر اشتباهی که پیش آمده است، برای حل مشکلی که بر روابط شما تأثیر میگذارد، زمینههای مشترک با همسرتان پیدا کنید. تحقیقات نشان میدهد کلید تغییر معمولاً یافتن یک باور یا انگیزه مشترک است. علاوه بر این، توجه کنید که آیا احساسات زیربنایی مانند غم و اندوه یا ترس در پشت خشمتان وجود دارد؟ فهم این مسئله به شما کمک میکند تا احساساتتان را گذشته ببینید، مسئولیت نقش خود را در درگیری بپذیرید و دیدگاه متعادلتری اتخاذ کنید. افکار خود را با استفاده از جملات با فاعل «من» بیان کنید. مانند «من ناراحت میشوم وقتی...» یا «من ناراحتم چون...». این جملات بهمراتب از جملات با فاعل «تو»، مانند «تو همیشه این کار را میکنی» مؤثرتر است؛ چون باعث میشود تمرکز را از سرزنش شریک زندگیتان به ابراز احساسات، ارتقای درک و رشد در رابطهتان تغییر دهید.
به یاد داشته باشید که تنظیم هیجانی مؤثر و مهارتهای حل تعارض با تمرین بهبود مییابد. انتظار میرود که در هر رابطهای اختلاف نظر وجود داشته باشد؛ اما نحوه مدیریت آنها میتواند در توانایی شما برای برقراری ارتباط شفاف و حفظ ارتباط سالم و محبتآمیز با همسرتان تفاوت ایجاد کند.
نتیجهگیری
این غیر معمول نیست که در میانه یک بحث پرشور با کلمات خود دستوپنجه نرم کنید. تشخیص اینکه احساسات شدید میتواند به اختلال در الگوهای گفتاری بینجامد، باعث میشود یک گام به عقب بردارید، به خودتان رجوع کنید و کلمات را با دقت بیشتری در طول بحثهای احساسی انتخاب کنید.
دفعه بعد که متوجه شدید در مشاجره درگیر کلمات خود هستید، یادتان باشد این فقط روش مغز برای پاسخدادن به احساسات شدید است و تمرین تنظیم عاطفی میتواند نحوه هدایت تعارض را پس از آن تغییر دهد.
منبع: ایرنا
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردیمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: همسر داری زوجین بحث تحقیقات نشان می دهد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۲۶۹۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رسالت معاونت پارلمانی تعامل گسترده، شفاف و سالم با مجلس است
به گزارش خبرگزاری مهر، محمد حسینی معاون رئیس جمهور در امور مجلس با بیان اینکه رسالت و مأموریت معاونان پارلمانی تعامل گسترده، شفاف و سالم با نمایندگان مجلس شورای اسلامی است، بر ضرورت حضور فعال معاونان و مدیران کل پارلمانی در مجلس و پیگیری مطالبات و سوالات نمایندگان تاکید کرد و اظهار داشت: توضیح دادن و پاسخ به موقع به سوالات و تذکرات نمایندگان که عمدتاً از تریبون مجلس مطرح میشود موجب رفع ابهام و شفاف سازی امور برای نمایندگان و مردم میشود و البته باید تلاش کرد تا کاستیها و ضعفها برطرف شود.
وی در نشست معاونان و مدیران کل امور مجلس وزارتخانهها و سازمانها و نهادها که به میزبانی فرماندهی نیروی انتظامی برگزار شد، امیدآفرینی را از جمله مطالبات رهبر فرزانه انقلاب ذکر کرد و گفت: از جمله اقدامات و فعالیتهای معاونت پارلمانی آشنا ساختن هر چه بیشتر نمایندگان با برنامهها، خدمات و اقدامات دولت و نیز محدودیتها و موانع اجرای برخی مطالبات و نیز انتظارات از نمایندگان برای پیشبرد اهداف نظام است تا با توجه به ارتباط مستمر آنان با اقشار مختلف مردم، از این موقعیت و ظرفیت برای تبیین دستاوردهای امید آفرین دولت و نظام اسلامی و خنثی سازی سیاه نمایی و تخریبهای معاندان استفاده شود.
معاون رئیس جمهور با تاکید بر اینکه هدف دولت مردمی تقویت وحدت و همدلی بین قوای سه گانه و در سطح جامعه است، اظهار داشت: دولت نسبت به پیگیری مطالبات بر حق نمایندگان که منعکس کننده درخواستها و نیازهای مردم است، توجه ویژه دارد و هر موردی که با توجه به تنگناها و محدودیتهایی امکان انجام کاری را نداشته باشد آنرا بهطور شفاف با وکلای ملت در میان میگذارد و مدیران باید مراقب باشند صرفاً وعدههایی بدهند که از امکان تحقق آنها اطمینان داشته باشند.
معاون رئیس جمهور در ادامه ضمن تشکر از زحمات ارزنده و مجاهدتهای سردار رادان و نیروهای خدوم و جان بر کف فراجا و بیان اینکه نیروی انتظامی دهها مأموریت متنوع و گسترده دارد که در رأس آنها حفظ امنیت و آرامش کشور است، خاطر نشان ساخت: فراجا در اجرای قانون عفاف و حجاب با صبر و متانت وارد عمل شده است که این اقدام همکاری دستگاهها و نهادهای مختلف بویژه فرهنگی و آموزشی و رسانهها را میطلبد که با اقدامات ایجابی به گسترش فرهنگ عفاف و حجاب بپردازند و مسلماً این حرکت فراگیر با اقبال و حمایت مردم نجیب ایران مواجه میشود و حساب افراد سازمان یافتهای که دست به تخریب و هتاکی میزنند و برخی بیماردلان که بهجای کمک به ترویج فرهنگ ریشه دار اسلامی ایرانی، به دنبال ترویج فرهنگ وارداتی غرب و اباحه گری در جامعه هستند، از مردم شریف و اصیل ایران جداست.
حسینی با بیان اینکه اقدامات فراجا منافاتی با برنامههای و فعالیتهای دیگر دستگاههای مسئول ندارد، گفت: شورای انقلاب فرهنگی در سال ۸۴ وظایف دستگاهها و نهادها را در این حوزه مشخص کرده و تاکید رهبر فرزانه انقلاب بر شرعی و قانونی بودن حجاب میطلبد که همگان به تکالیف خود عمل نمایند تا نتایج لازم حاصل گردد.
حسینی خاطرنشان کرد: دولت دلسوزانه و خیرخواهانه با مجلس تعامل و همکاری میکند تا مشکلات و نیازهای مردم برطرف شود و انتظار دارد متقابلاً این نگاه سازنده وجود داشته باشد و برنامهها و لوایح دولت در اولویت کاری مجلس قرار گیرد.
معاون پارلمانی رئیس جمهور با اشاره به خیزش عمومی در دانشگاههای آمریکا در حمایت از فلسطین، یادآور شد: رفتار خشن و بی رحمانه پلیس آمریکا در سرکوب و بازداشت دانشجویان و اساتید در صحن دانشگاه و مقایسه آن با رفتار دلسوزانه پلیس ایران در مواجهه با رفتارهای هنجارشکنانه و مخرب، تلاش مذبوحانه و نقشه غربگرایانی را که با لطایف الحیل میخواستند غرب را بهشت برین و مهد آزادی و دموکراسی و دفاع از حقوق زن و کودک جلوه دهند، نقش بر آب ساخته و ماهیت پلید تمدن مادی غرب را بدون نقاب و بی پرده عیان ساخته است.
حسینی تاکید کرد: خدمات گسترده دولت باید با جهاد تبیین و تشریح درست به مردم و فعالان فرهنگی، رسانهای، سیاسی و اجتماعی منجر به سرمایه اجتماعی شود تا شاهد مشارکت عمومی برای جهش تولید و پیشرفت کشور باشیم.
در این مراسم سردار رادان فرمانده فراجا ضمن ارائه گزارشی از اقدامات مؤثر نیروی انتظامی برای صیانت از امنیت کشور که همراه با تقدیم شهدای عزیزی بوده است، برگزاری چنین نشستهایی را از ابتکارات و ایدههای خوب برای هم افزایی و تجمیع ظرفیت دستگاهها در رفع مشکلات دانست و گفت: اینگونه نشستها میتواند از اقدامات پراکنده جلوگیری کرده و با هم دلی و جلب همکاری عمومی نتایج مفید و مؤثری را رقم بزند.
وی تاکید کرد: ایجاد امنیت صرفاً وظیفه یک دستگاه نیست بلکه محصول امنیت جمعی و برآیند فعالیت همه دستگاهها و وزارتخانهها در حوزههای مختلف است. سردار رادان با تاکید بر اینکه حجاب و عفاف را به هیچ عنوان مسئلهای امنیتی و انتظامی نمیدانیم اظهار کرد: نیروی انتظامی در طرح حجاب و عفاف مفتخر به همراهی و حمایت مردم است و مردم بالاترین سرمایه فراجا هستند. در نشست سی و یکم معاونان پارلمانی همچنین دکتر جعفری، دکتر ادیانی، سردار ملک زاده و جمعی از معاونان امور مجلس وزارتخانه ها به بیان نقطه نظرات و پیشنهادات خود پرداختند.
کد خبر 6099627